Nutrição

A nutrição tem um impacto significativo no bem-estar emocional e na saúde mental, devido à ligação entre o intestino e o cérebro, conhecida como o eixo intestino-cérebro. Alguns aspetos fundamentais incluem:

1. Produção de Neurotransmissores: Alimentos ricos em triptofano (ex.: ovos, nozes, bananas) ajudam na produção de serotonina, conhecida como a “hormona da felicidade”.

2. Equilíbrio do Humor: Dietas ricas em nutrientes, como ácidos gordos ómega-3, vitamina D, magnésio e zinco, estão associadas à redução do risco de depressão e ansiedade.

3. Saúde do Microbioma Intestinal: Uma alimentação rica em fibras e probióticos promove a saúde intestinal, essencial para o bem-estar emocional.

4. Redução do Stress Oxidativo: Alimentos antioxidantes (ex.: frutas, vegetais, nozes) protegem as células contra os efeitos negativos do stress e promovem a clareza mental.

5. Estabilidade Energética: Uma dieta equilibrada evita picos e quedas bruscas de glicose, que podem afetar o humor e a concentração.

6. Relação Emocional com a Alimentação: Um plano alimentar consciente ajuda a evitar a culpa ou a compulsão alimentar, melhorando a relação emocional com os alimentos.