Estes sintomas podem ser sinais de um desequilíbrio na sua saúde mental que, se não for acompanhado e prevenido, pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Nos últimos anos, a ciência tem descoberto (cada vez mais) o forte elo entre os aspetos mentais, emocionais e psicológicos na saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular. É importante que as reconheça e adote as medidas certas para se proteger e proteger o seu coração. Descubra como pode proteger o seu coração através da sua saúde mental e bem-estar!
A Conexão Inegável: Como a Sua Saúde Mental Impacta o Seu Coração
A saúde mental refere-se ao seu bem-estar emocional, psicológico e social, estando intrinsecamente ligada à saúde do corpo. Se tem alguma dificuldade (mesmo a um nível muito leve), a sua capacidade para lidar com as tarefas do dia a dia pode ser afetada negativamente, bem como alguns transtornos psicológicos e psiquiátricos (tais como depressão, ansiedade, e stress crónico) podem levar a problemas físicos severos, afetando drasticamente, a sua qualidade de vida, como o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que estão (hoje em dia) entre as maiores causas de morte no mundo inteiro (Carney & Freedland, 2017).
Mas como isto acontece a nível fisiológico?
Stress Crónico: O Vilão Oculto do Seu Sistema Cardiovascular
Quando está constantemente em stress (principalmente em stress crónico), o seu corpo liberta muito cortisol que causa diversos problemas (tais como o aumento da pressão arterial, aumento da inflamação, aumento dos problemas metabólicos e por aí adiante) afetando diretamente a saúde do seu coração, tornando-o muito mais vulnerável a patologias cardíacas como enfarte e arritmias cardíacas (Hamer & Steptoe, 2012). Para além destes impactos físicos, as pessoas mais stressadas desenvolvem alguns maus hábitos como o consumo excessivo de álcool e/ou tabaco e não dão tanta atenção a uma dieta saudável ou ao exercício físico regular (e esta “bola de neve” tem graves repercussões, como verá a seguir).
Depressão: O Impacto Negativo na Sua Saúde Cardíaca
A depressão (quando se torna um quadro mais crónico) também tem uma influência negativa e direta no sistema cardiovascular. Muitas das pessoas com quadros depressivos também apresentam um risco maior no desenvolvimento de doenças de coração. Por sua vez, quem já sofre de problemas de coração agrava também (e de uma forma muito negativa) o prognóstico e a recuperação, caindo assim numa espiral viciosa de sofrimento (Whooley, 2017). Quem sofre de depressão, possui menor variabilidade da frequência cardíaca e aumenta a atividade do sistema nervoso simpático (entre outros problemas fisiológicos) contribuindo assim, para eventos mais graves como enfarte e morte súbita. Além do mais (e não menos importante) este transtorno torna muito difícil a adesão e cumprimento do plano de tratamento adequado. (Lichtman et al., 2014).
Ansiedade Crónica: Um Ataque Silencioso à Saúde do Seu Coração
A ansiedade também pode trazer imensos problemas e, em especial, os seus efeitos a longo prazo e quadros crónicos da mesma. Uma ansiedade elevada pode originar aumentos repentinos na frequência cardíaca e na tensão arterial, (tal como o stress cronico), e favorecer a coagulação sanguínea. Esta alteração no seu funcionamento cria assim o cenário perfeito para a chegada de um enfarte e também de acidentes vasculares cerebrais (AVC) (Roest et al., 2010).
Para além de tudo o já mencionado (nos diversos transtornos) também surge, o aumento do consumo de álcool ou tabaco que, obviamente, potencializa ainda mais o problema e cria um ciclo de consequências com muita dificuldade em quebrar.
A Saúde Mental: A Base para um Coração Feliz
Os sinais e sintomas acima podem ser assustadores (a informação da ligação direta da saúde mental e física nas doenças do coração pode e deve assustar!) Mas a boa notícia é que há tratamento para inverter estes quadros, antes que a sua vida seja gravemente afetada por este tipo de complicações, através de intervenções terapêuticas comprovadamente eficazes:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Através de exercícios práticos, ajuda a identificar padrões de pensamento negativos e as reações para as substituir por padrões saudáveis. Diminui também a ansiedade e a depressão.
- Mindfulness: através de técnicas que envolvem a plena consciência do aqui e agora e de exercícios de meditação que aumentam o auto-controlo e ajudam também na diminuição do stress, da ansiedade e do controlo das suas emoções.
- Programas de Apoio: O apoio é fundamental e o suporte pode ser dado através do seu círculo de amigos e/ou família, no seu local de trabalho (que também deveria promover este apoio) e em diversas clinicas de saúde que visam proteger a sua saúde mental, com programas especialmente dirigidos a este tipo de necessidades e onde encontrara profissionais de saúde, capazes de o orientar da melhor forma possível.
- Medidas Simples No Dia a Dia: Também poderá praticar regularmente alguma atividade física, dormir 7 ou 8 horas de sono repousante (noites bem dormidas!), criar espaços para a convivência social, e fazer tudo o que lhe permita sentir feliz e relaxado.
A Importância de Agir Já: Proteja o seu Coração e Abrace uma Vida com mais Saúde e Felicidade!
A saúde mental afeta o seu coração, assim como também afeta toda a sua vida e bem-estar. Ao cuidar da sua mente (e de todas as suas emoções), estará a tomar uma posição de poder na sua vida, para evitar, atempadamente, o aparecimento de doenças cardíacas. É imprescindível que, quer a sua situação seja leve ou complexa, o acompanhamento de profissionais e o seguimento das dicas acima (de acordo com as suas possibilidades) e que incorpore esses novos hábitos, criando uma base forte para ter uma melhor qualidade de vida (no futuro). Invista na sua saúde mental e garanta um futuro com mais alegria. Se se revê nestas questões e dificuldades e precisa de um apoio profissional para construir um caminho mais positivo e tranquilo na sua vida, entre em contacto connosco, e faça uma avaliação.
