Neste artigo, vamos mergulhar no mundo do excesso de preocupações (ansiedade excessiva) e desvendar os seus efeitos na nossa vida, mas, sobretudo, entender como lidar com as suas causas.
O Que São Preocupações em Excesso?
Quando as suas preocupações se transformam numa presença constante, que impede que aproveite a vida, estamos na presença do excesso de preocupações. Estas, são caracterizadas por pensamentos negativos constantes, ruminação mental sobre o futuro e um estado de apreensão, que toma conta da sua mente. É natural sentir alguma apreensão no quotidiano, mas quando a preocupação interfere no bem-estar físico e emocional e nas atividades do dia-a-dia, este passa a ser um problema, denominado como ansiedade excessiva.
Quais os Efeitos do Excesso de Preocupações na Sua Vida?
As preocupações em excesso têm um impacto negativo significativo, a vários níveis, afetando o seu:
- Bem-Estar Emocional: Um excesso de preocupações pode provocar problemas de saúde mental como o transtorno de ansiedade generalizada, depressão ou mesmo a síndrome de burnout.
- Relacionamentos Interpessoais: Ao viver neste constante estado de ansiedade, é natural que a sua interação com os outros possa ser mais complexa, levando ao afastamento social, por vezes.
- Saúde Física: As preocupações excessivas podem provocar, por exemplo: insónia, dores de cabeça, tensão muscular e problemas gastrointestinais.
- Desempenho no Trabalho e Estudos: Preocupações constantes dificultam o foco nas tarefas, afetando a tomada de decisões, atenção e concentração.
Como Lidar com as Preocupações Excessivas?
A boa notícia é que existem estratégias eficazes para lidar com o excesso de preocupações e ansiedade:
- Mindfulness e Meditação: Estas práticas podem acalmar a sua mente e aumentar a consciência do presente. Esta é uma importante estratégia no sentido de evitar a ruminação mental que pode ser muito prejudicial no longo prazo e dificultar a resolução de problemas.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): É uma forma comprovada de terapia para ajudar a controlar a ansiedade, e identificar padrões negativos e modificar o pensamento. Na TCC, vai ser possível analisar cada situação que cria desconforto ou ansiedade para entender o que acontece e procurar outras alternativas que o podem ajudar naquelas ocasiões, melhorando significativamente a sua saúde mental.
- Prática Regular de Exercício Físico: Uma forma eficaz de baixar o nível de stress e ansiedade, através de um mecanismo fisiológico. Para além da libertação de endorfinas durante a prática, o desporto estimula outros fatores que o ajudarão a ter maior capacidade de gerir as suas preocupações.
- Estabelecimento de Limites: Aprender a dizer não é tão fundamental para quem está sob stresse crónico, uma vez que aprender a recusar pedidos vai libertar mais tempo e disponibilidade, sem prejudicar sua saúde mental ou sobrecarregar a sua agenda com tarefas e responsabilidades para o dia-a-dia.
- Autoconhecimento: O primeiro passo para combater o excesso de preocupação é identificar o que as desencadeia e para o efeito o autoconhecimento é crucial, porque através da estruturação das fontes das suas preocupações é mais fácil trabalhar no seu interior e de forma personalizada.
Conclusão
Lidar com o excesso de preocupações é um desafio, mas com as estratégias certas, pode viver uma vida mais calma e equilibrada. Se tem sentido a ansiedade excessiva a controlar a sua vida, lembre-se de que pedir apoio profissional é uma demonstração de autocuidado. No CIADIP, os nossos profissionais estão prontos para ajudar. Entre em contacto connosco e marque a sua consulta hoje mesmo!
Dr.ª Karina Martins
